±³À° ÇÁ·Î±×·¥

"¿ì¼öÇÑ ÇлýÀº ¿ì¼öÇÑ ±³À°À¸·ÎºÎÅÍ ³ª¿Â´Ù."
¡Ú ȸ¿ø°ü¸®ÇÁ·Î±×·¥ , ¼ºÀå¹ßÀ°Áø´ÜÇ¥, PAPS°Ë»ç, ³úÆÄ°Ë»ç

ÀÚ³àÀÇ ¼ºÀå»óÅÂ¿Í °Ç°­»óÅÂ, PAPS°Ë»ç »óŸ¦ ÇÑ´«¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

1. ¿ùº° ü°Ý ¹× üÁö¹æÅ×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

  • ÀÌ ÀÚ·á´Â ÀÎÅÍ³Ý µµÀåȨÆäÀÌÁö¸¦ ÅëÇÏ¿© ºÎ¸ð´ÔÀÌ Á÷Á¢º¸½Ç ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Å×½ºÆ®Áö´Â 2°³¿ù¿¡ Çѹø PAPSÃøÁ¤°Ë»çÁö¿Í ÇÔ²² ¼ö·Ã»ýÆíÀ¸·Î Àü´ÞµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ÀÚ·á´Â ¼ö·Ã»ýÀÇ µ¥ÀÌÅÍ°¡ °Ô¼Ó ´©ÀûÀÌ µÇ¾î Àü°ú Èĸ¦ ºñ±³ÇÒ ¼ö À־ ¼ºÀå»óŸ¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¾ÆÀÌÀÇ ÀáÀçµÇ¾î ÀÖ´Â ¼ºÀåÈ޽ĻóŸ¦ ¼ºÀå°ü¸®»óÅ·ΠÀüȯÇÏ¿© ¼ºÀå¿¡ µµ¿òµÇ´Â Æ®·¹ÀÌ´×À» µµ¸ðÇÕ´Ï´Ù.
    ´ë»ó : Àü°ü¿ø

2. Å°¼ºÀå,ºñ¸¸°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥

  • µµÀåÀÇ Ã¼°èÀûÀÎ ¼ºÀå, ºñ¸¸°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥Àº Àü¹® ¿îµ¿Ã³¹æ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ´Â °Ç°­¼ö·Ã ¹× ¼ºÀåÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÔ´Ï´Ù.¶ÇÇÑ Àιٵð °Ë»ç, °Ç°­ ü·ÂÁø´Ü µî °úÇÐÀûÀÎ ½Ã½ºÅÛÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °³Àκ° ¸ÂÃã¿îµ¿¿¡ µû¸¥ ¿îµ¿½Ã°£, Ƚ¼ö, °­µµ, ½É¹Ú¼ö°¡ ¿îµ¿Àåºñ¿¡ ÀÚµ¿ ±â·ÏµÇµµ·Ï ¼³Á¤µÇ¾î ÀÖ¾î °ü¿øÀÇ ½Åü µ¥ÀÌÅÍ °ü¸®¸¦ ü°èÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

3. Çлý°Ç°­Ã¼·ÂÆò°¡½Ã½ºÅÛÀ» ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

  • 2°³¿ù¿¡ Çѹø PAPS(Çлý°Ç°­Ã¼·ÂÆò°¡½Ã½ºÅÛ)°Ë»ç½Ã½ºÅÛÀ» ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.
    ÇØ°¡ °¥¼ö·Ï ¾ÆÀ̵éÀÇ °Ç°­»óųª ü·ÂÀÌ ¾àÇØÁö°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ±³À°ºÎ¿¡¼­´Â 2010³âºÎÅÍ º¸´Ù Á¤È®ÇÏ°Ô ÇлýµéÀÇ °Ç°­»óŸ¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â PAPSÇÁ·Î±×·¥À» µµÀå¿¡¼­ ÃøÁ¤ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã½ºÅÛÀ» ÅëÇÏ¿© ºÎ¸ð´ÔµéÀº ÀÚ³àÀÇ ÇöÀç °Ç°­»óÅÂ¿Í °ú°ÅÀÇ °Ç°­»óŸ¦ ºñ±³ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.(Á¾ÇÕü·Â ¹× ü·Â°Ë»ç½Ã½ºÅÛ PAPS - ½ÅüÁú·®Áö¼ö(BMI), À¯¿¬¼º, ±Ù·Â ¹× ±ÙÁö±¸·Â, ¹Îø¼º, ¼ö¹ß·Â, ÆòÇü¼ºÀ» ÃøÁ¤ÇÕ´Ï´Ù.)
    ´ë»ó : Àü°ü¿ø

4. Áñ°Å¿î Çб³Ã¼À° ÇÁ·Î±×·¥

À½¾ÇÁٳѱâ, ÈÄÇÁ, ÇDZ¸, ¸ÅÆ®, ¶ÜƲ, Ã౸, ³ó±¸, ´Þ¸®±â µîÀÇ Çб³Ã¼À°À» ¹Ýº¹ ½Ç½ÀÇÏ´Â °úÁ¤À» ÅëÇØ Çб³»ýÈ°¿¡ ´ëÇÑ ÀڽۨÀ» Ã游ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÀûÀÀ·ÂÀ» ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù.

5. ³úÆİ˻縦 Á¤±âÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

ÁýÁ߷³úÆÄ°Ë»ç½Ç½Ã (ÃøÁ¤Àåºñ.CNH»çÀÇ ¸¶ÀεåÇÈ, ´º·ÎÇϸð´Ï)
³úÆÄ°Ë»ç´Â 2°³¿ù¿¡ Çѹø Á¤±âÀûÀ¸·Î °Ë»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. °Ë»ç´Â ÆòÀÏ ¿ÀÀü 11½ÃºÎÅÍ 3½Ã±îÁö°Ë»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿À´Ï ¾çÇظ¦ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ·ÂÁö¼ö, Á¤¼­Áö¼ö, Á¿ì³úÁö¼ö, ÁýÁß·ÂÁö¼ö, ÀüµÎ¿±È°¼ºÁö¼ö, ÀÎÁö·Â, ¼ö¸®·Â, ±â¾ï·Âµî űǵµ¼ö·ÃÀü°ú ¼ö·ÃÈĸ¦ ºñ±³Çغ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ë»ó : Àü°ü¿ø

6. ºÐ±âº° µ¿¿µ»ó ¹× »çÁøÃÔ¿µÀ» ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

  • ³â°£ 4ȸ¸¦ ÃÔ¿µÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. »çÁøÀº µµÀåȨÆäÀÌÁö¿¡ ·Î±×ÀÎ ÇϽøé ÀÚ³àÀÇ ¹Ì´ÏȨÆäÀÌÁö¿¡¼­ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä·ÇÁ, ¼ö·Ã»çÁøÀ̳ª µ¿¿µ»óÀÌ °Ô½ÃµÇ¸é ºÎ¸ð´Ô¿¡°Ô ¹®ÀÚ¹ß¼Û µÇ´Ï Âü°íÇÏ¿© ÁֽʽÿÀ!
    ¡Ø µµÀåȨÆäÀÌÁö(www.tkdkorea.biz) ·Î±×ÀÎ ÇÑ ¹Ì´ÏȨÇÇ¿¡ Á¢¼ÓÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. Ãʱ⠾ÆÀ̵ð´Â ¼ö·Ã»ý ¼ºÀ» »« À̸§ÀÇ ¿µ¹®Å¸·Î ÀÛ¼ºµÇ¾úÀ¸¸ç ºñ¹Ð¹øÈ£´Â ¼ýÀÚ0000ÀÔ´Ï´Ù.)
    ´ë»ó : À¯Ä¡, Ãʵî

7. DIET À½¾ÇÁٳѱâ ÇÁ·Î±×·¥

 

  • 1. °üÀýÀ» ºÎµå·´°Ô ÇØÁ־ °¡µ¿¹üÀ§°¡ ´Ã¾î³­´Ù.
    2. Àû´çÇÑ ¾Ð·ÂÀº »À¸¦ ¼ºÀå½ÃÅ°°í °­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
    3. °üÀýÀÇ ¼ºÀåÆÇ ¿¬°ñÀÇ µÎ²²¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í °­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
    4. ±ÙÀ°°ú ÀδëÀÇ Å©±â¸¦ ´Ã·ÁÁÖ°í °­ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
    5. Ç÷·ùÀÇ È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¼ºÀåÆÇ ÁÖÀ§ÀÇ Ç÷°üÀ» °­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
    6. ½ºÆ®·¹½º¸¦ À̱â°Ô ÇÑ´Ù.
    (¿ôÀ¸¸ç Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ¼ºÃë°¨À» °®´Â´Ù.)
    7. »çÃá±â ¾ÆÀ̵éÀÇ ¼ºÀûÀÎ Ã浿À» °¡¶ó¾É°Ô ÇÏ°í »ý¸® ½Ã±â¸¦ ´ÊÃá´Ù.
    8. ºñ¸¸À» ¹æÁöÇÑ´Ù. (¿©Çлý ¼ºÁ¶¼÷Áõ ¿¹¹æ)
    9. ÀÎü ¸é¿ª±â´ÉÀ» °­È­½ÃÄÑ Áúº´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.(°Ç°­Ã¼·Â ÁõÁø)
    10. ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø ½ÃŲ´Ù.